كيفية تقوية عضلات البطن - منتديات نسيم الورد
       
منتديات نسيم الورد

عدد مرات النقر : 854
عدد  مرات الظهور : 8,113,717
عدد مرات النقر : 678
عدد  مرات الظهور : 8,113,711
عدد مرات النقر : 688
عدد  مرات الظهور : 8,113,710

عدد مرات النقر : 818
عدد  مرات الظهور : 8,098,273
عدد مرات النقر : 555
عدد  مرات الظهور : 8,098,267
عدد مرات النقر : 629
عدد  مرات الظهور : 8,098,257

عدد مرات النقر : 570
عدد  مرات الظهور : 8,098,253
عدد مرات النقر : 326
عدد  مرات الظهور : 8,040,9726
عدد مرات النقر : 434
عدد  مرات الظهور : 8,040,9717

عدد مرات النقر : 556
عدد  مرات الظهور : 8,098,1838
فعاليات منتدى نسيم الورد

عدد مرات النقر : 289
عدد  مرات الظهور : 8,074,8039
عدد مرات النقر : 248
عدد  مرات الظهور : 8,074,7960
عدد مرات النقر : 357
عدد  مرات الظهور : 8,074,7951
عدد مرات النقر : 263
عدد  مرات الظهور : 8,074,7942
عدد مرات النقر : 418
عدد  مرات الظهور : 8,074,7923
 
العودة   منتديات نسيم الورد > منتديات نسيم الورد عالم ادم > منتدى الرياضه العالميه > تمارين رياضية - رياضات
 
إضافة رد
 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
 
#1  
قديم 10-17-2020, 04:40 PM
الغريب متواجد حالياً
Saudi Arabia     Male
قـائـمـة الأوسـمـة
53000

51000

الحضور الدائم

50000

لوني المفضل Gainsboro
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل : Sep 2018
 فترة الأقامة : 781 يوم
 أخر زيارة : اليوم (01:50 AM)
 الإقامة : الرياض
 المشاركات : 59,151 [ + ]
 التقييم : 69772
 معدل التقييم : الغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيفية تقوية عضلات البطن






تناول البروتين بكميّاتٍ كافية
يجب عدم تناول كميّاتٍ كبيرة من الطعام والشراب لبناء وتقوية العضلات كما يعتقد البعض؛ وذلك لأنّ هذه الأطعمة ستتحوّل إلى دهون، وبالتالي لن يُساعد ذلك على بناء العضلات، لذا ينبغي على الفرد تلبية احتياجات جسمه اليوميّة من الغذاء لتحفيز نموّ العضلات؛ حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 0.8 غرامات من البروتين لكل 0.45 كغم؛ أي إذا كان الفرد يزن 68 كغم فإنّه يحتاج إلى تناول حوالي 120 غراماً يومياً، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: لحوم البقر، والبيض، والدواجن، والمأكولات البحرية.[١]



ممارسة التمارين الرياضية
تمرين سوبر مان
يُمكن تنفيذ هذا التمرين لتقوية عضلات البطن من خلال:[٢]

الاستلقاء على المعدة، ووضع مِنشفة مطويّة أو وسادة صغيرة تحتها، ووضع أخرى تحت الركبتين، ويُمكن أيضاً استخدام منشفة تحت الرأس، ثم شد عضلات البطن.
رفع الذراع اليمنى بشكل موازٍ للأرض، والاستمرار بهذه الوضعية لمدة ثلاث مرات، مع أخذ نفسٍ عميقٍ، ثم خفض الذراع اليمنى، وتكرار التمرين بنفس الطريقة مع الذراع اليسرى.
رفع الساق اليُمنى بشكل موازٍ للأرض، والعد ثلاث مرّات، مع أخذ نفسٍ عميق فيها، ثم خفض الساق اليُمنى، والتكرار بالطريقة نفسها مع الساق اليسرى.


تمرين الجسر
يُمكن تنفيذ التمرين لتقوية عضلات البطن، من خلال:[٣]

الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، مع الحفاظ على الظهر في وضع محايد، أي ليس مُقوّساً أو مضغوطاً جداً على الأرض.
تجنب إمالة الركبتين، وجعلهما مستقيمتين، مع شد عضلات البطن.
رفع الوركين بشكل موازٍ للأرض، حتى تصبح بشكل موازٍ للركبتين والكتفين، والاستمرار على هذه الوضعية لمدّة، ثم أخذ نفسٍ عميق ثلاث مرات.
العودة إلى نقطة البداية، وتكرار التمرين.


حرق دهون البطن
يُمكن بناء وتقوية عضلات البطن من خلال تقليل الدهون في البطن، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة، مثل الركض، أو المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجة لمدّة 30 إلى 45 دقيقة.[٤]



النوم الكافي
وفقاً لمركز مُكافحة الأمراض والوقاية منها فإنه يجب على البالغين الحصول على (7-9) ساعات من النوم ليلاً؛فلتقوية العضلات يجب النوم بشكل جيد لإبقاء الجسم نشطاً أثناء ممارسة التمارين الرياضية.



 توقيع : الغريب





رد مع اقتباس
قديم 10-17-2020, 10:19 PM   #2


الصورة الرمزية سحر العيون
سحر العيون متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 127
 تاريخ التسجيل :  Jan 2019
 أخر زيارة : يوم أمس (11:34 PM)
 المشاركات : 64,628 [ + ]
 التقييم :  71399
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي






جزاك الله خيرا وبارك الله لك في كل ما تنقله لنا من الفوائد

رائع ومبدع كما تعودنا على كل مواضيعك الراقية والمفيدة

يسعد مساك بكل خير وسعادة

تحياتي وتقديري لك





 
 توقيع : سحر العيون



رد مع اقتباس
قديم 10-18-2020, 12:38 PM   #3


الصورة الرمزية امير الروح
امير الروح متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 114
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : يوم أمس (01:46 PM)
 المشاركات : 5,245 [ + ]
 التقييم :  5520
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



بارك الله فيك على انجازك وجهودك ولك ودي


 

رد مع اقتباس
قديم 10-24-2020, 01:01 AM   #4


الصورة الرمزية شروق
شروق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 323
 تاريخ التسجيل :  May 2020
 أخر زيارة : 10-24-2020 (10:09 PM)
 المشاركات : 8,414 [ + ]
 التقييم :  9174
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



صفحات متوهجه بحروف الأبداع وروعة الأختيار
تقديري لعطاءك وتألق قلمك الماسي
بالتوفيق دوما لمزيد من التميز


 
 توقيع : شروق


سحر العيون ،توقيع فخم أعتز به، شكرا لك لا تفيك حقك



رد مع اقتباس
إضافة رد
 

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
 

(أظهر الكل الأعضاء الذين قاموا بمشاهدة هذا الموضوع : 4
, , ,
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:22 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. nalwrd.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات نسيم الورد © 2018